당신 주위에 비만인 사람이 있다면 알아두어야 할 사항

제 둘째아들이 좀 비만이거든요. 덩키도 커서 키순으로 전교에서 아마도 10위안에는 들겁니다.
그러다보니 비만에 대해서 자연이 관심이 가던군요.

비만인 사람이 의식을 가지고 줄이는데 노력하면 되는데 그것이 쉽지가 않은 모양입니다.
그 이유는 당신이 살찌는 음식만 찾는 3가지 이유에서 알수 있습니다.

다이어트할때 이점을 고려하면 될것 같습니다.
살찌는 음식을 찾는 이유는 다음과 같습니다.
1. 탄수화물에 중독된 상태다.
2. 살찌는 음식이 맛있다는 선입견 때문이다.
3. 밀가루에 마약 성분이 있다.

원문을 확인하시면 자세한 그림과 데이타를 가지고 이야기합니다. 참고하세요.
다이어트를 할려면 식단을 잘 짜야죠. 아래 식단구성의 글을 잘 보세요.
▲ 다이어트식단 구성에 좋은 음식
중요한 것은 칼로리가 낮은 것이 좋은 것이 아니란점이다. 열량은 낮으면서도 영양가가 높은 음식을 선택해야 한다.
1위는 영양가는 높고, 열량은 낮은 음식
토마토,달걀, 두부, 당근, 우유, 어패류, 생선등이 있다.
토마토는 버터보다 미세영양소도 많고, 포만감도 크다.
토마토, 달걀, 우유만 먹어도 어느정도의 영양소는 모두 섭취가능하다.
2위는 영양도 낮고, 열량도 낮은 음식
곤약등은 열량이 거의 0칼로리 이지만, 먹어도 포만감이 없다. 물론 영양가도 없다.
곤약, 메밀, 샐러리, 파슬리, 뻥튀기....
3위는 영양도 높고, 열량도 높은 음식
갈비, 유가공제품, 장어, 삼계탕....
꼴찌는 영양은 없고, 열량만 높은음식...
사탕, 쿠키, 술.....

▲ 잘못된 다이어트 식단

- 영양소가 편중된 식단, 과일만 먹는 다이어트, 단백질만 먹는 다이어트
- 규칙적이지 못한 식사시간
- 맵거나 달고, 자극적 식단

참고문헌
대한비만학회, 고려의학, 임상비만학 2판 2001
Lance Levy. "Understanding obesity". Firefly book. 2000.


식단도 중요하지만 살을 빼야겠다는 의지가 중요하죠.특히나 아이들에게는 더욱 신경써야 할 부분입니다. 어른들처럼 조절력이 아무래도 떨어지니까요.

체중 조절 방법.

과다체중이 다른 병을 유발시키는 근원이 되기 때문에 무엇보다도 체중을 조절할 필요성이 있다. 하지만 체중 조절에 대해 심리적 압박감을 받는 것을 오히려 좋지 않다. 그것에 대한 심리적 압박감은 오히려 다른 질병을 유발시킬 수 있으며, 우리가 삶을 영위하는데 있어서 보다 건강하고 즐겁게 살아가기 위해 체중조절을 하는 최우선의 목적에 위배된다. 즉, 우리는 마음을 너무 조급히 가지지 말고, 자신에게 맞는 적당한 장기적인 체중관리 계획을 세워 행동에 임할 때 체중 조절의 효과가 나타나며, 우리도 보다 즐거운 삶을 살아갈 수 있을 것이다.

기적을 낳는 체중감소 방법은 없다. 단지, 식사 조절을 하면서 운동을 해야한다. 또한, 일단 체중을 감소시킨 후에는 그 체중을 유지하는 것이 문제이다. 그렇지 않으면 다시 체중이 증가하게 된다. 과잉체중의 문제를 해결한 사람들은 육체적, 정신적 기력이 향상되고 쾌감을 느낀다고 한다. 고혈압이나 당뇨병, 심장질환이 있는 사람은 증상이 없어지고 전반적인 건강 상태가 양호해진다.

비만증치료에는 식사 요법, 운동 요법, 행동수정 요법, 약물 요법, 그리고 외과 치료법 등 체중 조절(감량)을 위한 다양한 방법들이 있다. 그러나 기본이 되는 것은 식사요법과 운동요법으로 이 두 가지를 동시에 수행하면서 행동수정 요법에 따라 구체적인 생활 개선 지침을 수행하는 것이 바람직하다. 또한 보조적인 수단으로서 약물요법이 유효한 경우도 있으며, 내과적인 치료로 효과가 없는 고도비만에서는 외과적 치료법도 적용된다.

아이가 아니라 어른이라면 아래 기사도 참고하면 좋을것 같습니다.
다른사람 다 하는데 왜 나만 못하나? 이런 생각들 해봤을 겁니다.
아래 주부는 운동뿐만이 아니라 식단까지 신경써서 성공했다고 합니다.
일반 주부 3인의 20몸매로 돌아간 다이어트 성공기

그럼 여자가 아니라 남자는 어떤가요?요즘은 비만과 다이어트에 남자도 피해갈수 없습니다.
아래 기사는 인터뷰형식으로 서로 자신의 입장과 소견을 피력하면서 어떻게 살을 뺐는지 말해주고 있습니다. 기본 운동을 두~세시간은 했군요.
아이고 우리 아이는 한시간도 안하는데.....
뚱뚱한 남편의 20KG이상 감량 다이어트 성공기

운동과 식단이 아닌 다른방법의 허벌라이프 다이어트,한방 다이어트..피부,장.....이런 방법을 쓰지마시고 정석을 가는것이 중요하다고 생각합니다.
운동과 식단이 아닌 방법은 도움은 되겠지만 근본적인 대책이 아닙니다.

공부 잘 하려면 어떻게 합니까?
공부 많이 하면 됩니다.
다이어트에 성공하려면 성공기를 읽고 동기부여 한다음 꾸준이,정상적인 방법으로 하세요.

아래 처자들을 부러워만 하지 마세요. 당신도 할수 있습니다.




지금도 늦지 않았습니다.
첫번째가 동기부여입니다.
두번째가 실행입니다.
세번째가 꾸준함입니다.